Pojďme si blíže posvítit na špatné pohybové stereotypy spojené s pracemi v domácnosti.
Už dříve jsme si říkali, že největší riziko výhřezu ploténky a bolestí zad v bedrech, přináší sezení. Tedy sezení na kostrči nebo v jiné nepřirozené poloze.
Další je pak zvedání těžkých předmětů z předklonu s nahrbenými zády. Na třetí pozici jsou pak rotace v páteři.
Při mnoha všedních činnostech provádíme tyto špatné spouštěče a existují i takové, kde jich provádíme více najednou. Například vyndávání prádla z pračky.
Obvykle totiž uděláme předklon, natáhneme ruku do bubnu pračky, tedy uděláme rotaci v zádech, a mokré prádlo je navíc těžké. Vzdáleností, tíhou zátěže a rotací pak vzniká velmi nebezpečná kombinace pohybů. Zvlášť když tak činíme opakovaně.
Jako řešení bych navrhl k pračce přikleknout na jedno koleno, nebo jít do dřepu s rovnými zády, poté prádlo vytahat do prádelního koše, který pak s rovnými zády můžeme zvednout a odnést k. V takovém případě žádné riziko nehrozí.
Něco velmi podobného se děje, když vytahujeme pekáč z trouby, vyndáváme nádobí z myčky a podobně. Zkusme si hlavně ohlídat rovná záda a vynechat předklon. Vím, že třeba u myčky jsou předměty lehké, ale znáte to - tak dlouho se chodí se džbánem pro vodu…
Další věc kterou bych vypíchl je vysávání podlahy. Často totiž nevědomky, i přes to že je roura vysavače dlouhá, vysáváme předklonění a zároveň se neustále natahujeme do dálky. To vše i přes to, že kdybychom zůstali úplně narovnaní, byl by efekt pro vysávání stejný. :-)
Jak už jsem předeslal, při předklonu a vytažení se do dálky se váha předmětu pro bedra násobí. Pro představu - když zvedneme závaží které má 10 kg z předklonu a ještě je trochu v dálce, může vzniknout až destinásobná zátěž na naší bederní oblast. Tedy předmět který váží 10 kg najednou váží pro naše bedra klidně 100 kg.
Zdravotní omezení jako je například bolest zad obvykle nevzniká jen z jednoho špatného pohybového návyku. Postupně se posbírá z drobných chyb v průběhu měsíců a let. Nakonec o sobě ale dá vždy vědět.
Kdyby se vám v polovině výše zmíněných případů povedlo své špatné spouštěče ohlídat, uděláte tak pro svá záda mnoho dobrého.