Kdo by v dnešní hektické době nechtěl dosáhnout klidu v hlavě?

Nemyslet chvíli na to, co budeme vařit, nebo co máme dodělat do uzávěrky v práci.

Ztišit vnitřního kritika, který nám většinou život spíše ztěžuje.

Často slyším od svých klientů: „Já bych potřeboval vypnout hlavu…“

Já říkám, že to není problém! Ale chce to cvik!

O meditování se hodně mluví, ale málokdo ví jak na to, a co vlastně meditace je.

Chtěl bych se s vámi podělit o vlastní zkušenosti s meditacemi, ne nic načteného z knih nebo virtuálního prostoru.

Spousta lidí si při vyslovení tohoto slova představí mnichy někde s klášteře, ale to je opravdu zkreslená představa.

Kýžený stav, kterého chceme dosáhnout při této duševní práci, je vypnutí myšlenek, které neustále přicházejí. Skáčeme z jedné na druhou a tak jsme stále více či méně hlavou jinde. Při dosažení stavu „bez myšlenek“ se tak hlavně ocitáme ve stavu „tady a teď“. 

Dalo by se tedy říct, že meditace = koncentrace/soustředění.

V dnešní době neustálých stimulů ze všech stran, je schopnost se soustředit opravdu superschopností! :-) 

Jak na to?

Na začátek je lehnout, zavřít oči a vypnout myšlenky trošku abstraktní představa. Proto doporučuji si pohodlně sednout, nebo se položit, vzít si špunty do uší (nebo třeba sluchátka, která mají noise canceling, ať vás opravdu nic neruší) a zavřít si oči.

Začal bych tím, že se budeme soustředit ideálně na náš dech. Pozorovat náš nádech a výdech. Počítat si v hlavě na tři vteřiny rozložený nádech a na pět vteřin rozložený výdech.

Když začínáte, nebuďte na sebe tvrdí, vydržet bez myšlenek pár vteřin je naprosto skvělé! 

Další způsoby, které jsem používal, když jsem s meditací začínal, je poslouchání různých zvuků z okolí! Slyšíte vítr, krásný je například déšť, nebo když slyšíte zpěv ptáků. Vzpomínám si jak krásnou a čistou meditaci jsem zažil, když jsem se zavřenýma očima v leže na gauči poslouchal na balkoně cvrčka! :-) Tyto zvuky si dnes i snadno můžete pustit ze Spotify nebo YouTube, ale pozor ať tam nemáte reklamy.

Meditovat se dá skvěle i s otevřenýma očima. Tedy další věc, kterou doporučuji zkusit, je pozorování nějakého předmětu. 

Krásnou meditaci jsem takto zažil, když jsem ležel na paddleboardu uprostřed Ženevského jezera ve Švýcarsku a pozoroval jsem mraky. Cíleně jsem se soustředil jen na ty mraky a jak se neustále mění. To je samozřejmě v běžných podmínkách trošku přehnaný příklad, ale klidně můžete vyzkoušet vzít do ruky nějaký předmět (předmět bez nápisů, třeba jablko) a prostě si ho prohlížet. Každou tečku, ohyb, prasklinku… ucítíte jak vše v hlavě najednou ztichne. Za mě je toto vynikající příklad, jak si jako takovou demoverzi zkusit kýžený stav meditace.

Také si samozřejmě můžete na internetu najít takzvané vedené meditace, kdy vás hlas jiné osoby vede.

Existují i další cesty!

Já například již dlouhou dobu používám meditační čelenku, ve které je EEG, která snímá můj mozek a v reálném čase mi říká, kde se nacházím. Když začnu myslet, pustí mi do sluchátek vítr a když jsem bez myšlenek, pouští mi zpěv ptáků. A pak mi ještě v kuse pouští jeden zvuk, na který mohu fixovat svou pozornost. Třeba příliv. Vše podle programu který si v mobilní aplikaci nastavím. Tuto věc vřele doporučuji, ale chápu, že je to trošku větší investice. Koho by to zajímalo, čelenka se jmenuje Muse.

Proč to všechno?

Upřímně si dnes už neumím představit, že bych ráno odešel z domova, aniž bych předtím meditoval. Benefity tohoto rituálu jsou obrovské. Po nějaké době jsem pocítil, že na běžné stimuly, které mě dříve rozhazovaly, už nereaguji, nebo nereaguji tak silně. Ve stresových situacích jsem daleko klidnější a podobně. Jsou to vlastně velmi jemné změny. Jenže tyto jemné změny se rapidně projevily například na vztazích nejen v práci, ale i v rodině a s kamarády. Navíc se daleko lépe soustředím a jsem trpělivější. Těch benefitů je samozřejmě mnohem více, ale pro teď alespoň ty nejviditelnější. :-)